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停止內耗的最好方式：運動

來源： 時間：2024-04-02 10:34:08 瀏覽次數：

停止內耗的最好方式：運動

多年前，我在北京做報紙和雜志，突然有一天我若有所悟，辭職回了老家。
我深知紙媒到了快速萎縮的時代了，也知道自己遭遇職業瓶頸，耗下去毫無意義。
但是回家之后，很長一段時間，我都茫然無措，不知道自己未來的路要怎么走。
在朋友的建議下，我開始了跑步。
從1公里、2公里，到3公里、5公里……伴隨耳畔呼嘯的風聲，感受著有節奏的步伐。
我的頭腦竟越發清明，憂慮煩躁一掃而空，心也慢慢沉靜了下來。
也是那時，我才真正明白：原來運動，真的可以治愈情緒、停止內耗。
當我動起來的時候，所有的思慮、糾結，都會隨著汗水蒸發。
我不再為未來和生活煩憂，而是專注當下，沉淀自己。
哈佛大學講師Tal說：運動，才是最強勁的精神藥物。
它除了給你一個強健的身體外，更能予你一顆強大的內心。
01
早年在《華爾街教父—格雷厄姆傳》中，看過一段格雷厄姆的經歷。
20世紀30年代，格雷厄姆和妻子離婚，精神遭受巨大打擊。
還沒等他緩過神來，股票市場又因戰爭引發動蕩，成為美國有史以來最大的熊市。
情感上的失意，事業上的困境，讓他頹廢不已。
短短時間，便引發了嚴重的頭痛、失眠。
但他沒有吃藥，而是選擇去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。
剛開始時，他還有些不適應，會絆倒、會摔傷。
但漸漸地，伴著呼吸的律動，隨著肢體的舒展，情緒的枷鎖被悄然打開。
舒緩的音樂、持續地轉圈，甚至滑輪發出的刺耳聲，都成了一種神奇撫慰。
他不再沉浸在離婚的悲痛中，也不再因局勢變化憂心股票的走向，只是專注在滑冰的技巧上，在不動聲色之間，將自己拉出了內耗的泥淖，重拾起對生活的希望。
人生不如意，十之八九。
每個人總有挫敗、痛苦的時候。
無休止焦慮、咀嚼，只會讓你墮入內耗的深淵。
運動，就像一條通往內心深處的渡船。帶著你逃離內耗的漩渦，將精神包袱一樣一樣地拋諸腦后。
情緒低迷，壓力過大，心情煩躁的時候，不妨邁出門去，跑步、爬山、打球、習武……
當縈繞在心底的煩悶一掃而空，身心輕快了，你的內心，就不藥而愈了。 
圖片
02
豆瓣上有一個“內耗人”小組，里面寫滿了成年人的郁結：
忙的時候，腦海里全是痛苦、壓抑；稍微閑暇，又不由自主地擔憂未來。
同時也有網友一針見血地指出：“早睡早起，堅持鍛煉，減少瞎想的時間。運動完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。”
因為運動，是具有“情緒價值”的。
人們在運動后，憂慮、抑郁等負面情緒會顯著下降，愉悅度會明顯提升。
心理學家也表示，面對困境，我們腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素，讓人感到緊張、壓抑。
但運動能抵抗杏仁核的過度反應，從而緩解情緒，治愈生活。
運動，是治愈生活的良藥。
當你動起來的時候，人世間的煩惱憂慮，便壓不垮你。
作家楊熹文31歲那年過得很喪，但有件事她一直在做，就是跑步。
每跑完后，她都覺得神清氣爽，“要好好活下去”的熱情又全回來。
小說家喬伊斯·卡羅爾·歐茨也表示，在自己心情沮喪甚至絕望時，就會去跑步。
所有的不快都蒸發后，內心的昂揚斗志又恢復了。
運動，真的可解萬千愁緒。
當你被瑣事纏繞郁悶不堪時，不妨去路上暢跑一次。
當你工作不順自暴自棄時，不妨去籃球場酣戰一番。
那些無法排解、無法釋然的痛苦得到宣泄，你內在的能量才會重新恢復。
圖片
03
《世界日報》上曾發表過一項研究：
經常運動者比“四體不勤”者快樂感多出52%；
足夠運動者的快樂感，比不運動者多29%。
通過運動分泌的多巴胺、血清素等“快樂素”，是治愈情緒的良藥。
讓自己動起來，當身心被快樂填充，內耗自然也就消失了。
美國認知神經科學家約翰·瑞迪在書中提及的運動養成法，或許值得我們借鑒。
1. 從輕度運動開始
約翰·瑞迪做過一個統計，大約有50%的人開始新鍛煉計劃后，會在6個月到1年內放棄。
因為一上來就進行極大強度的運動，難免讓人產生心理和生理抵觸。
先從輕度運動開始，不急不躁、循序漸進，我們才能長久堅持下去。
比如步行。每天散步一小時，這種輕微的運動也會分泌血清素，穩定情緒，增添喜悅。
除此之外，你也可以根據自己的愛好，嘗試瑜伽、太極、高爾夫等運動。
久而久之，你的心態和精神面貌，都會有所改善。
2. 每周堅持6天，每天運動45至60分鐘。
當你有了一定體能基礎后，可以每周進行6次有氧運動。
保持4次中強度運動，比如慢跑、爬山、游泳、騎自行車等，每次1小時。
進行2次高強度運動，比如短跑、打球、開合跳、登山跑等，每次45分鐘。
此外，你還可以備一個心率表。
每個人接受的運動強度不同，但都可以通過自身最大心率來衡量（最大心率=220-年齡）。
比如你今年40歲，那你的最大心率就是180。
做中強度運動時，最大心率保持在65%—75%之間；
做高強度運動時，則保持在75%—90%之間。
有效地控制自己的運動節奏，你更能收獲身體和心靈上的放松。
3. 加入運動小組
普林頓大學神經學家伊麗莎白·古爾德說：
如果你把老鼠放進跑輪，每一只都會獨自跑起來。
人并非如此，許多人買回去的跑步機都成了衣帽架。
人類的圈子有同化作用。
加入長跑、籃球、足球、游泳等運動圈子，與志同道合者一起運動。
這種社交互動的刺激，便會成為一種有效的推動，從而養成愛好運動的習慣。
▽
歌德說，只有運動，才可以除去各種各樣的疑慮。
運動是一種治愈，也是一種救贖，能給你釋懷的空間，也能給你調整的時間。
春天來了，動起來吧。
只要愿意，你就可以持續分泌“快樂素”，趕走內耗，治愈身體和靈魂。
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